夏季總是陽光普照，熱情的太陽和晴朗的天氣讓大家想到戶外追逐陽光和大海，想安排旅行外出踏青，回應夏日的熱情邀約。像大自然裡盛開的萬紫千紅的花朵，我們充滿活力地迎接每一天的旭日升起，充滿希望地展開美好生活。 

但夏季也是氣候炎熱的時節，空氣的悶熱讓心情不自覺地有一點煩躁，影響白天工作或唸書時的專注力，也影響夜晚的睡眠深度，變得難睡易醒，睡眠品質下降。 

五月開始的梅雨季節除了高溫悶熱，間歇性的大雨也讓身體容易出現「濕邪」症狀，如昏沉疲倦、水腫及代謝不佳、消化不良和過敏問題，讓人好生困擾。天熱好吃甜食和冰涼飲食的習慣更是加重消化系統的負擔，從原本的食慾不佳到腸胃不適，總是覺得腹脹不舒服，所以中醫認為在夏天安定心和保持脾胃運作順暢是養身首要。  

 

夏日芳香配方

1. 清涼降溫：葉片類精油如歐薄荷、綠薄荷、尤加利搭配清新提振的檸檬和萊姆是夏日降溫首選。可任選3種前述精油輪流在空間中薰香，讓空氣清新微涼，變得較不悶熱，對心情、食慾和肌膚狀況都有幫助。 

2. 消煩解躁：將解憂著名的葡萄柚調和花香類精油讓心情安穩，冷卻煩躁。調和橙花可以紓解焦慮，調和特級依蘭可以幫助冷卻憤怒情緒，調和永久花可以化除累積在心中的不快樂。可在空間中薰香或是適量地調和於植物油或乳液中，輕柔塗抹胸口，安定心和呼吸。 

3. 平衡調理：將綠桔調和高地薰衣草及乳香，舒心柔和的香氣平撫不安，沉澱思緒，解夏熱失眠。可薰香放鬆心情，安穩助眠，也可加入植物油或乳液中，塗抹肩頸背部，消除緊繃。 

4. 舒暢開胃：柑橘類精油可以幫助開胃助消化，甜馬鬱蘭可以溫暖舒緩腹部不適感，歐薄荷是有名的消脹精油，迷迭香和廣霍香可以強化消化機能。可任選上述三種精油調和甜杏仁油或乳液，順時針塗抹在肚臍周圍，幫助消化，舒緩腹脹。 

5. 輕盈舒暢：夏季的炙熱讓我們想一直待在冷氣房，而且偏好冰冷飲品，讓消化和代謝都變差了。可調和葡萄柚、波旁天竺葵及杜松果於植物油中，塗抹於沉重的下半身及右胸下方，舒服的香氣可以活絡身心，消除夏日沉重感。 

6. 清新提振：將檸檬調和綠薄荷及迷迭香在空間中薰香，可醒夏季昏沉，提振精神和專注力，清新微涼的香氣還可促進食慾，淨化空氣、消除空間異味，讓空氣微降溫，瞬間暑氣全消，清甜香氣全家大小都喜歡。

*調油濃度指引 可依照年齡參考以下身體用油稀釋劑量：  
12歲以上身體用油：10ml植物油+6滴精油  
6～12歲：10ml植物油+1滴精油  
3～6 歲：20ml植物油+1滴精油  
3歲以下：50ml植物油+1滴精油 
溫馨提醒： 
1. 若調配到佛手柑、檸檬及萊姆精油需注意光敏性，白天時請塗抹在衣物會遮蔽到的身體部位。 
2. 懷孕期間須另行調配適合孕婦使用的精油及稀釋劑量。

夏日保健要點

 1. 補充水分：夏季是腎結石的高發期，因為天氣炎熱，流汗量增加，若是水喝太少，尿液濃度會變高，所以一定要隨時補充水分，減少身體負擔和腎結石機率。 

2. 精神調養：中醫說夏日重在「養心」，陽氣旺心火也旺，應減少浮躁，保持心情平和。情緒舒暢，氣能舒暢，血壓波動小，也能維持心血管健康。

3. 清淡飲食：建議少油炸或鹹辣食物，避免讓火氣更旺。飲食清淡可減少腸胃刺激，可多吃帶苦味的食物，如苦瓜、仙草、蓮子，可清熱解暑、祛心火。 

4. 冰涼勿多：過多的寒涼甜食，會損及脾胃。所以夏天甜食、冷飲、啤酒和瓜果都要適量。多喝溫熱水有益腸胃消化和吸收功能，維持健康。 

5. 早睡早起：夏季時令晝長夜短，我們的作息也要調整。晚上在11點前入睡，早上約6點起床，這樣便能順應陽氣的生長時間，補強滋養，預防冬病。 

6. 溫和運動：夏熱讓人活動力下降，懶洋洋地不想運動。其實可以避開日照時段運動，減少中暑機率，選擇溫和出汗的瑜珈、慢走、太極等運動，維持循環與代謝。 

7. 注意保暖：夏日高溫多汗，毛孔擴張打開，進入冷氣房後涼風進入，導致上呼吸道防護力下降，增加夏季感冒機率。所以夏天忌貪涼，避免冷風直吹。

 

紅色入心養生法

黃帝內經云：青色入肝、紅色入心、白色入肺、黑色入腎。故中醫師建議夏日可多吃紅色食物以養心，可補血、生血以及補陽，也有補強能量及陽氣的特性，尤其是瘦弱、膚色黯沉、心悸、手腳冰冷及手足無力之人可多食用。常見的紅色食物有山楂、桑椹、紅棗、洛神葵、枸杞、胡蘿蔔、蕃茄、蘋果、西瓜、葡萄、櫻桃、牛肉及羊肉。也可飲用薄荷茶、菊花茶、仙草茶、青草茶等，生津解渴。

洛神葵：是一種夏季保健飲品，中醫將洛神用於清熱消暑、生津解渴、止咳化痰、調理血壓，也是抗老防癌的長壽茶飲。醫生建議要選用未經醃製加工的洛神花較佳。

紅棗：《本經》中提到紅棗味甘性溫、歸脾胃經、有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。現代藥理學發現，紅棗豐富的營養成份，亦可護肝及增強體力。

蔓越莓汁：蔓越莓味甘帶酸，性微溫。美國實驗證實蔓越莓汁可保護心血管，提升血液中的好膽固醇，減少牙周病及胃潰瘍機率。果實中的有效成分可抑制細菌沾附於尿道，預防泌尿道感染問題。