消化不良是很多現代人共同的惱人困擾，腸胃症狀的起因，通常都跟我們的生活、飲食及壓力有關，好的生活習慣會左右消化道的健康，改變其實很簡單：

1.喝水習慣：每天至少1500c.c.的水是最天然的排毒劑，可活化身體的代謝和循環。喝水的時機很重要，早晨及飯前半小時飲用一杯溫水，可以活絡腸胃、促進消化。用餐時和用餐後則避免攝入大量液體，如湯或飲料，才不會稀釋消化液反而減緩消化。

2.吃的習慣：攝取足夠的蔬菜和五穀雜糧，其中含有大量纖維素，可以刺激腸胃蠕動，並幫助脂肪和糖類的代謝。好的油脂也不可或缺，例如魚油、堅果類的油脂，都可以幫助軟便，讓排便更順暢。

3.運動習慣：規律的運動是絕對必要的！運動可以增加身體的循環和腸胃蠕動，也可以刺激快樂賀爾蒙的分泌，心情越好，消化越好。

4.舒壓習慣：適時地釋放壓力也相當重要，因為腸有｢第二腦｣之稱，容易受到情緒波動的影響，而產生「戰」或「逃」的反應，消化因此失去平衡，變得過快或過慢。

消化症狀自我檢測，看看問題出在那裡
症狀A：壓力大就會出現腸胃不適症狀，壓力解除就恢復正常？
→你的問題可能是腸胃調適不良，適時紓解壓力即可改善症狀。

症狀B：常常覺得腹部不適，容易脹氣或打嗝，間斷性的症狀超過三個月以上？
→你的問題可能是緊張引起的換氣過度，以及腸胃蠕動不良，舒壓和增加腸胃蠕動都很重要。

症狀C：吃了一些油膩或油炸的食物後，就容易感覺腹部痙攣疼痛？
→你的問題可能是膽道發炎和膽汁分泌問題，選擇較清淡飲食可以幫助改善。

症狀D：吃了辛辣的食物或是臥床時，胸口會有灼熱感？  
→你的問題可能是胃酸逆流引起的食道炎，和壓力及飲食習慣有關。

症狀E：正在服用糖尿病或是其他慢性疾病藥物，經常覺得腹部悶脹？
→你的問題很可能是因為藥物所引起的消化不適症狀，建議告知醫生適時調整藥物種類。

用天然花草茶與精油來消氣順暢
飯後半小時飲用花草茶，消脹助消化。
●薄荷：飽餐之後飲用，去油解膩，幫助消化。
●甘草根：舒緩吃太多的不適感。
●洋甘菊：最親胃的花草茶，助消化同時舒緩不適感。
●茴香：激勵消化，幫助排便順暢。
●玫瑰：活化代謝，做好體內環保工作。

精油
●開胃激勵消化，果香類：
桔、甜橙、葡萄柚、檸檬，溫和消脹，小朋友與老人家使用也很適合。

●去油消脹，香藥草類：
薄荷、迷迭香、甜百里香，烹調時常用之香草植物，也是消脹必備精油。

●刺激代謝利消化，辛香料類：
芫荽籽、茴香、肉桂，補充腸胃能量，讓消化更順暢。

●溫暖腸胃去濕氣：
薑、廣藿香，中醫常說：脾胃不喜潮濕的環境，溫暖祛濕，提升腸胃效能。

●舒緩系精油：
羅馬洋甘菊、甜馬鬱蘭、薰衣草，舒緩腸胃不適感，精油質性溫和，常常和柑橘類精油搭配，舒緩小朋友及老人家消化問題

●壓力焦慮引起的腸胃不適：
橙花、檀香，消除焦慮，舒緩壓力引起的腸胃焦躁，如腹瀉，或是壓力引起的消化不適感。

消脹順暢的芳香秘訣
藉由天然植物的香氣，透過按摩、塗抹與茶飲，讓身心更順暢同時輕鬆輕盈。

一、消脹按摩
使用內含有柑橘類、薄荷、迷迭香、百里香、茴香或是羅馬洋甘菊精油的按摩油，塗抹於腹部肌膚，順時針方向塗抹及按摩，可以搭配按摩道具效果更佳。注意飯後三十分鐘內不適合按摩，待三十分鐘過後再按摩。

步驟一：由胸下往腰部，包含整個腹部都塗上可以幫助消脹的按摩油

步驟二：胸下到肚臍之間以逆時針畫圓按摩，肚臍以下則以順時針方向畫圓按摩，排便不順時可以稍微加壓畫圓按摩。

步驟三：手掌交疊平貼於腹部，以肚臍為圓心，順時針畫大圓輕揉腹部。

步驟四：指尖貼著腹部，以肚臍為圓心，稍微加壓用力以順時針方向螺旋狀推揉整個腹部。

步驟五：二手交疊放於下腹部，進行腹式呼吸，放鬆同時刺激代謝。

二、隨身消脹
隨身攜帶幫助消脹的精油滾珠或乳液，順時針塗抹於肚臍周圍，成年人可以選擇內含有薄荷精油成分的，消脹效果絕佳;小朋友及長者則建議選擇含有桔、甜橙或羅馬洋甘菊等精油成分，消脹效果好而且較溫和不刺激。

三、喝的消脹
可以在飯後半小時飲用天然花草茶，無咖啡因成分，可溫和助消化。薄荷、甘草根及茴香等香草，都可以幫助消化；玫瑰、玫瑰果和紫羅蘭則可以讓消化更輕鬆順暢。